今年最好看的电影是什么？

Columbia Pictures

《社交网路》(The Social Network)

不

管 从好的一面还是糟的一面来看，今年的电影业都将会呈现这样一个局面：年初各个颁奖礼青睐的对象会非常一致，影评家评定例行的十佳榜单也极可能意见非常一 致。好的一面是，那些获得一致好评的影片的确名至实归，糟的一面是，好片子的数量太少了。尽管选择的余地也不是没有，但也绝对算不上很丰富。

我认为本年度的最佳影片是《社交网路》(The Social Network)。你要说我这是随大流，那就是吧，大众取向也有可能是正确的。影片表现的那种雄心抱负是我最最欣赏的。它反映了现代生活的一种真实现状，并且为我们讲述了一些我们原先所不知道的状况。

紧 随其后的便是《国王的演讲》(The King's Speech)，两位大师级演员科林•弗斯(Colin Firth)和杰佛瑞•拉什(Geoffrey Rush)完美搭档，将英国历史上的一个小插曲演绎成了一个关于挑战、成就和跨越阶级的友情的引人共鸣的故事，这个古老的故事在今时今日依然富有教益── 对这样一部主流影片，你还能提出更多的要求来吗？

很少有人会用我这种方式来看《胡狼卡洛斯》(Carlos)这部片子──从这部片子开 始，接下来的影片我将按照字母次序来排列──整整五个半小时的片子，我几乎是一口气看完的，中间只有过一次短暂的休息。其实根本就没什么人会看这部片子。 不过这部以国际恐怖分子为题材的史诗般的作品，的确拓宽了电影的概念。而且，片中的主角爱德格•拉米雷斯(Edgar Ramirez)既令人生畏又有着不可抗拒的伟岸高贵的气质。

Paramount Pictures

斗士》(The Fighter)

《斗 士》(The Fighter)这部片子之所以入选，最显而易见的理由是其超级强大的演员阵容：克里斯汀•贝尔(Christian Bale)、马克•沃尔伯格(Mark Wahlberg)、艾米•亚当斯(Amy Adams)、梅丽莎•利奥(Melissa Leo)，这是本片最主要的亮点，不过其亮点绝不仅于此。这部片子讲述的不仅仅是一个拳击手的故事，还描述了一个既给人温暖慰藉又让人感觉束缚的关系紧密 的家庭，这一点令人记忆犹新。

看过几部小制作影片后，我们就可以发现，在美国独立影片中，艺术同娱乐是可以并行不悖的。其中一部是《孩子 们都很好》(The Kids Are All Right)，讲述了一个非常规家庭的故事──安妮特•贝宁(Annette Bening)和朱利安•摩尔(Julianne Moore)饰演一对同性恋母亲──是一部感人肺腑的喜剧，其中的动人之处尽管是非常规的，但是绝对堪称经典。

Magnolia Films

《母亲》(Mother)

在 看韩国影片《母亲》(Mother)时，你脑中并不会蹦出“妈妈”这个词。这是一部非同寻常的片子，金慧子(Kim Hye-ja)饰演一位全力以赴保护自己27岁智障儿子的母亲。片子会给人带来很多的惊喜，其中之一便是那种古怪的幽默。女主角居然成了一个侦探，活脱脱 一个再版的玛格丽特•拉塞福(Margaret Rutherford，英国女演员，塑造了经典的女侦探马普尔小姐的形象)。

片长90分 钟的《请给予》(Please Give)是个小制作，不过从情感层面来说，这部讲述同情心的轻松喜剧，其力量可是绝对不容小觑。凯萨琳•基纳(Catherine Keener)饰演的女主角凯特因自己同情心泛滥而备受困扰，而对于这部影片而言，唯一的困扰就是曝光不够。如果放到另外一个世界，它入驻影院的数量准定 能赶上《创战纪》(TRON: Legacy)。

今年还有好几部很出彩的纪录片，比如：《9号客人：纽约州州长斯皮策盛衰 记》(Client 9: The Rise and Fall of Eliot Spitzer)，《监守自盗》(Inside Job)。不过，我的最爱还是《珍爱人生》(Precious Life)，它讲述了这样一个故事：三年前一个身患严重免疫缺陷的巴勒斯坦婴儿在加沙降生，后来来到以色列接受以色列医生的救治。听起来似乎很伤感，其实 一点也不。

对于《玩具总动员3》(Toy Story 3)带来的快乐，除了欢呼、依依惜别和无尽的谢意之外，还能说什么呢？如今，皮克斯公司(Pixar)的作品已是公认的美国优秀电影的标杆了。《玩具总动 员》三部曲前两部的精彩给终结篇设定了一个几乎不可能实现的预期值，而皮克斯却完全没有让观众失望。

《冬天的骨头》(Winter's Bone)绝对不是一部令人看了消沉的片子，而是让你在看到残酷困苦现实的同时也看到了希望。詹妮弗•劳伦斯(Jennifer Lawrence)饰演17岁的女主角芮•多莉(Ree Dolly)──非常完美，就像鸡蛋里挑不出骨头一样地完美──为了挽留自家的房子，她只身去寻找自己那个生死未卜的一无用处的逃犯父亲。

由于空间宝贵，其他的优秀影片就没有篇幅一一讲述了，将其简单列举如下，次序不分前后：

《预 言者》(A Prophet)，127小时(127 Hours)，《影子写手》(The Ghost Writer)，《驯龙高手》(How to Train Your Dragon)，《鱼缸》(Fish Tank)，《动物王国》(Animal Kingdom)，《微型家俱》(Tiny Furniture)，《危情时速》(Unstoppable)，《无处的男孩》(Nowhere Boy)，《塞勒斯》(Cyrus)，《我孩子们的爸爸》(The Father of My Children)，《拳击馆》(Boxing Gym)，《爱上草食男》(Greenberg)，《说来有点可笑》(It's Kind of a Funny Story)，《白色物质》(White Material)，《谜一样的双眼》(The Secret in Their Eyes)，《绯闻计划》(Easy A)，《魔术师》(The Illusionist)，《心灵厨房》(Soul Kitchen)，《人兽杂交》(Splice)，《城中大盗》(The Town)

关于黄芪红枣枸杞水

还是博友问到我之前提过的红枣枸杞水是怎么回事儿，所以就说一下哈：今年春天的时候，朋友跟我说这个汤对身体很好的，说她当医生的姐夫每天都喝。我那时候春季花粉过敏正厉害着呢，听说这个能提高免疫力，也赶紧开始煮这个水来喝。从五月喝到现在，已经喝了有半年多了。我自己没感觉出有什么不同，今年秋季过敏照样过得一塌糊涂，不过，豆爹倒是感觉挺明显的，他以前一到冬天就会手脚凉，只有今年没有这个症状，猜想应该是喝了这个水的缘故吧。我看到一个转载的文章说得很详细，就原样转来吧，至于是不是真的有文章里说得这么神奇，我也不知道了，至少，我还没有体会到哈。

煮这个水所用的材料，就是水，黄芪，红枣和枸杞，至于每样材料的具体用量，朋友说大概齐看着放就行，我就大概齐了。不过，看了这个文章，我打算以后就照着这个份量来煮吧。不过，这方子里的剂量都是几钱几钱，一钱应该按多少算呢？有人说是5克，有人说老中医说是3克。或许，应该按照3克来算？

对了，我是每天晚上睡前把材料都放到慢炖锅里，开低火，煮一晚上，第二天早晨就可以喝了，感觉这个法子倒是很方便。

以下为转载，作者不明：

十年前，我进入四十岁关卡，当时仗着自己体质好，根本没什么养生保健的观念，每天为了各种事情忙的焦头烂额，往往深夜两点回家，清晨六点又赶着出门，长期睡眠不足，我还是硬撑过来，从不觉得有需要特别保养。我从小就是体育健将，楼梯一口气爬上六、七层很稀松平常；有一次竟然爬两、三层楼梯就觉得喘，那一天赶着去录广播节目三个小时，话说到一半，就上气不接下气，出现这些警讯之后，我才开始警觉――身体"不对劲"了！

从生理的角度看，人类有两个关键的年龄，第一大关口时40岁，因为40岁以后体内的SOD（超氧化物岐化酶，可排除体内自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整个人的抵抗力明显变差，到了65岁则进入第二大关卡，这些数值又再下降一半，身体日益衰老。所以，40岁前后是一个人开始保养得关键。尤其身为医生，每天看一大堆病人，听病人哭诉，以至吐苦水，还要教学，研究，讲演……压力实在很大，我的一些同班同学有不少是未老先衰，不是头发白了，秃了，就是一身病，还有人已经去了，老师辈的，得了糖尿病，心脏病，癌症……的人比比皆是，医生是高压的职业，如何养生尤其重要。 接触中草药，强化免疫力，身为口腔内科医师，我经常接触到以口腔黏膜疾病为主的免疫病患，医生当得越久，就越发现，西医对于免疫疾病的治疗方法有其瓶颈，不是类固醇，就是免疫治疗剂，治疗当然有极效，但长久使用副作用则太大，透过学术交流会的机会，我开始接触中医与中草药，原本的想法只是要找到一贴经济适用的中药方，帮助病人改善身体机能，后来发现中草药中的黄芪，红枣可提升免疫力，自己先身体力行喝了半年多，觉得效用不错，所以也建议病人回家试试看。

我把黄芪、红枣的份量、做法印成小传单，凡是来看门诊的人，就给他一张，建议他们去中药房抓个七天份的黄芪、红枣回家熬来喝，可以促进人体活性，增强抵抗力。后来我又加上枸杞，把黄芪、枸杞，红枣三味中草药组合起来，大力推广。不少人陆续反映，喝了几个月后，体制真的有改善，小孩喝了比较少感冒，一些妇女还发现皮肤越来越细致有光泽，连以前的黑斑也变淡了呢！我自己也天天把黄芪枸杞红枣汤当茶喝。但是，我们夫妻两人都是上班族，每天下班已累的精辟力竭，谁还有力气慢慢熬中药，所以老婆一开始根本就懒得做，还说要喝就自己煮！我只要DIY自己着手做喽。由于不断有病患反映这贴中草药，喝了效果真的很不错，我便把黄芪枸杞红枣汤的美容妙用告诉老婆，谁不爱美，老婆这下子心动了，天天主动熬来喝，现在，老婆对如何养生，比谁都更积极，如果我是理论家，老婆称得上是标准的实践家。 我在每个演讲场合都会介绍黄芪枸杞红枣 ...黄芪枸杞红枣汤的美容妙用告诉老婆，谁不爱美，老婆这下子心动了，天天主动熬来喝，现在，老婆对如何养生，比谁都更积极，如果我是理论家，老婆称得上是标准的实践家。

我在每个演讲场合都会介绍黄芪枸杞红枣组合起来的这一贴中草药，以前在门诊散发小传单给病人带回家参考，算一算，我亲手发出去的传单至少有二十万张，常年累月的推广，据说卖这些中草药的人因此赚了不少银子，但我把它当做是积德，所以有些朋友把这贴补身药膳发到网上，做法其实不难，二碗水加生黄芪四钱，枸杞三钱，红枣三钱，以小火熬煮，浓淡不拘，如果嫌麻烦，也可以一次熬七天份的，放冰箱冷藏，要喝时再加热饮用，夏天凉凉的喝也不错。汤是温补汤，黄芪可补气 补虚，枸杞可补阳滋肾，红枣可补气健脾，经常服用，可增强免疫，延缓衰老，平时多喝还能有预防感冒。如果想使头发茂密乌黑，可另外加三钱何首乌，口干舌燥者，可以另加三钱麦门冬，三钱熟地，如果是呼吸系统气管不好，就加三钱西洋参，如果贫血，可加入一两片当归，另外加入四钱党参喝四钱刺五加，就有辅助抗压，抗癌的效果，但是，有糖尿病的人，必须减少红枣的使用量，以免血糖升高。我也把汤药运用在临床治疗上，让有口腔癌恶性转化可能的糜烂性口腔扁平苔藓病患，或复发性口腔溃疡，背歇氏病患者，服用黄芪枸杞红枣汤合并西医免疫调节剂来治疗，结果发现，不但疾病治疗时间缩短，也大大降低复发率。

我从小就有严重的富贵手，到了冬天，双手经常干裂、脱皮、以至出血，从一九九二年开始和这个汤药迄今，富贵手已经改善不再发作，连以前当兵脸上晒出来的黑斑，也慢慢变淡了。由于我经常四处演讲，有时还一天连一天将数场，以至还得即兴来上一段清唱，为了保护嗓子，必要时我会泡些胖大海喝，或是在汤中加一些五味子来护嗓。朋友知道我对中草药有兴趣，每次来，他们都会送我一些最好的中草药，所以我家的冰箱里随时都放了黄芪枸杞大枣这几种药材，而且都市上等材质，例如产自甘肃的黄芪王，来自宁夏最上品的枸杞子，另外，党参，冬虫夏草等等增强免疫的中草药，也都是家中必备品。早晨精力汤，活力的一天。

我每天清晨大约六点至六点半起床，起床后先做10分钟养生功，让筋骨活络一下，接着在打坐20分钟，为一整天的活动储备能量。早餐则是一杯汤药（黄芪枸杞红枣），加一杯现打的蔬果精力汤，及五谷杂粮面包，有时候是自制水果口味的酸奶代替蔬果精力汤。蔬果精力汤的做法很简单，取适量的芹菜，番茄，苜蓿芽，柠檬，加一些清水及果寡糖，用果菜机或果汁机榨汁，连渣一起和。每天还可搭配不同的蔬果变换口味，例如：葡萄（连皮），加凤梨，番茄，草莓，西瓜，果寡糖。番茄，红葡萄，莴苣，甘蓝菜，果寡糖。这几种果蔬精力汤都市我每天早上必喝的健康饮品。红果绿蔬果抗氧化力很高，排毒也好。

教你怎样与以下9种人打交道

教你怎样与以下9种人打交道 1.口蜜腹剑的人：微笑着打哈哈；2.吹牛拍马的人：不要与他为敌；3.尖酸刻薄的人：保持一定距离；4.挑拨离间的人：最好谨言慎行；5.雄才大略的人：虚心地学习；6.翻脸无情的人：应该留一手；7.愤世嫉俗的人：睁只眼闭只眼；8.敬业乐群的人：夸奖；9.踌躇满志的人：顺着他

献给正在为未来打拼的人

      1,穷人缺什么：表面缺资金，本质缺野心，脑子缺观念，机会缺了解，骨子缺勇气，改变缺行动，事业缺毅力 

　　2.世界上最聪明的人是借用别人撞的头破血流的经验作为自己的经验，世界上最愚蠢的人是非用自己撞得头破血流的经验才叫经验
　　
　　3.不要抱着过去不放，拒绝新的观念和挑战
　　
　　4.每个人都有退休的一天，但并不是每个人都能拥有退休后的保障
　　
　　5.生命不在于活得长与短，而在于顿悟的早与晚
　　
　　6.人生的成败往往就在一念之间，但大多数都是一念之差
　　
　　7.年轻是本钱，但不努力就不值钱
　　
　　8.天上最美的是星星，人间最美的是真情
　　
　　9.舍得有限，赢得无限
　　
　　10.人往往拿着书籍的东西来判断无知的事物；人往往拿着错误的推论当正确的结论
　　
　　11.与其战胜敌人一万次，不如战胜自己一次
　　
　　12.给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策
　　
　　13.富就富在不知足，贵就贵在能脱俗。贫就贫在少见识，贱就贱在没骨气
　　
　　14.当你将信心放在自己身上时，你将永远充满力量
　　
　　15.计较眼前的人，会失去未来
　　
　　16.罗斯福总统：当时间的主人，命运的主宰，灵魂的舵手
　　
　　17.富人靠资本赚钱，穷人靠知识致富
　　
　　18.我们人这一辈子不是别人的楷模，就是别人的借鉴
　　
　　19.别人看不起您，很不幸；自己看不起自己，更不幸

 　　20.我们穷人要翻身，没有理由讲辛苦；我们穷人要翻身，没有理由讲兴趣
　　
　　21.世界上什么都可以失去，不可以失去希望，世界上什么都可以失去，不可以失去信心

　　22.智者创造机会，强者把握机会，弱者等待机会
　　
　　23.人有二亩田，白天的一亩田是填饱肚子，晚上的一亩田是耕种自己的未来
　　
　　24.陪孩子读书长大是个人，给孩子观念长大后是人才
　　
　　25.一无所有是一种财富，它让穷人产生改变命运的行动
　　
　　26.宁可被人笑一时，不可被人笑一辈子
　　
　　27.不识货，半世苦；不识人，一世苦
　　
　　28.我们可以失去童年，但是千万不可以失去童心
　　
　　29.活鱼会逆流而上，死鱼才会随波逐流
　　
　　30.吃别人所不能吃的苦，忍别人所不能忍的气，做别人所不能做的事，就能享受别人所不能享受的一切
　　
　　31.一件事被所有人都认为是机会的时候，其实它已不是机会了

俞敏洪：向前走，是我们获得幸福和成就的最佳路径

       一个人干活，某种意义上是为了得到尊严和自尊，尊严是被别人尊敬，自尊是看得起自己。你自己真的把事情做的很好，就会感受到一种自尊。但有时你自己觉得好，别人不一定觉得好，你打游戏第一，别人不一定看好你，按照社会评价标准，社会价值体系，大家都说你做得好才能赢得尊敬。比如陈景润一辈子待在家里研究数学，一走出门就撞上电线杆，因为眼睛高度近视，但他得到了全世界的尊重。即便一个人单干的时候，也要考虑做的事情对自己和社会是否有价值，考虑社会价值，有的时候是我们做事情的一个标准。

        我们一旦选择做一件事情，原则上是必须做完的，因为做不完，最后会导致一种失败失落的心态，一种挫折痛苦的心态，甚至是一种自卑的心态。当然，我们可以选择过一种安逸的生活，没有人强迫你一定要考清华大学，没有人强迫你考试考高分，这个世界永远有选择。往前走会有痛苦，没有人不说高考是痛苦的，但痛苦为什么还要选择往前走？因为人为了未来某一个点，这个点可能是幸福点，也可能是成就点，愿意在现在付出。这就是我们人区别于动物的地方，人愿意为了未来在今天更加的努力。为什么我们愿意忍受今天的痛苦？就是因为我们知道如果不付出的话，人生的未来会更加痛苦。幸福永远是一个点，而奋斗和痛苦是一条线，只有走完那一条线才能到达那个点。

        比如爬山，从山脚往山顶攀登的过程其实是个痛苦的过程，因为会累，爬到山顶看山下的风景时就会感觉到幸福。当你站在山顶，看到远处有更高的山，你是飞不过去的，一定要再下山再上山又经历一个痛苦的过程。中国两个喜欢登山的企业家都登上了珠穆朗玛峰，一是王石，还有一个是我的校友黄怒波。他们每次下山回来，都暗下决心这辈子再也不爬山了。但休息一段时间后，他们一定会再爬，他们征服的不是山头。人来或者不来，山依然是一座山，山有自己的尊严，不需要人去征服。人为什么要征服山呢？其实征服的不是山，人是在征服自己，只有征服自己才会产生一种生而为人、生而为赢的自信和骄傲感。

亚洲销售女神徐鹤宁经典语录――太过精辟，不学必悔_

一.销售篇
1.卖产品不如卖自己。
2.大客户唯一买的是态度。
3.推销自己比推销产品更重要。
4.说服是信心的传递，情绪的转移。
5.什么叫业务？做业务就是交朋友，朋友越多业绩越好。
6.客户买的永远是一种情绪，一种气氛。
7.销售就是贩卖情绪。
8.推销冠军的习惯是：不仅要准时，还必须要提前做好准备。
9.推销的成败与事前的准备成正比。
10.随时随地搜集相关行业的情报。
11.对你所从事的行业要无所不知。
12.掌握的知识越多，就越能与顾客找到知己般共鸣的话题。
13.多认识顾客喜欢的一种知识，就多一次成功的机会。
14.要想获得什么，就看你付出的是什么。
15.你到底真正卖的是什么。
16.只有当顾客真正喜欢你，相信你，才会开始选择你的产品。
17.你必须知道顾客真正要的是什么。
18.一定要了解自己产品的特色在什么地方。
19.了解顾客的问题和需求，再介绍你的产品。
20.百分之一百地相信自己所推广的产品。
21.顾客不止买产品，更买你的服务精神与服务态度。
22.客户能上门约见你，就成功了一半。
23.见顾客前5分钟，对着镜子练微笑。
24.永远坐在顾客的左边。
25.成功的销售人员具有极佳的倾听能力。
26.永远以赞美对方为开场白。
27.从语言、速度和肢体、动作上去模拟对方，去配合对方。
28.你要告诉顾客所有需要知道的事情。
29.推销过程中，最重要的就是建立信赖感。
30.不露痕迹的把产品卖出去，是销售点最高境地。
31.你的紧张会影响到你的顾客。
32.你的自信也会影响你的顾客。
33.销售就是帮助顾客解决问题。
34.每一天都要提升你的销售技巧。
35.用对的方法来销售产品是公司业绩提升的保证。
36.要销售，就要销售结果，不要卖充分；要讲，就要讲故事，不要说理论。
37.不断地销售、销售再销售。
38.要随时保持微笑。
39.每一个顾客都希望受到尊重和肯定。
40.服务胜于销售。
41.哀求顾客帮你写顾客见证，要提供顾客见证，最好是名人见证。
42.每天把自己交谈过的每一个顾客的名字和内容复习整理一遍。
43.报酬不够就是能力不够。
44.要定期，而且持续不断的与顾客联络。
45.背对客户也要100%地对客户尊敬。
46.要不断想出新的方法来吸引更多的顾客。
47.业绩提升的关键：每天要定出必须完成度量化限度。
48.要想超过谁，就比他更努力4倍。
49.只要凡事认真，业绩就会好起来。
50.具备一周工作七天，一天工作24小时的意识。
51.言行一致是给他人信心的保证。
52.服务最终端目标就是要让顾客满足和忠诚。
53.服务队最高境地就是顾客不断的主动转介绍。
54.不只做售后服务，更要做售前服务。
55.顾客反对意见太多，只代表他不相信你，不喜欢你。
56.一个人之所以成功，因为他服务队人数比较多，想要更成功，一定要服务更多的人。
57.顾客不买产品时，依然要给顾客提供资讯。
58.任何服务都需要大量推广、大量推销。
59.顾客购买你的产品，是因为他喜欢你。
60.我热爱我的产品。
61.要不断地感谢顾客，因为是顾客让你成功的。
62.一定要比你的竞争对手更努力。
63.每一个成功的人，都是顶尖的销售员，都拥有非凡的说服力。
64.我每天大量地宣传我的产品给需要的顾客。
65.我不断地提供物超所值的服务。
66.每一个顾客都非常喜欢购买我的产品。
67.所有的顾客都不断地转介绍顾客购买我的产品。
68.我每天不断地销售产品给大量的顾客。
69.每个顾客都热爱我所卖给他的产品。
70.我不断地介绍最新最好的产品给我的顾客。
71.所有的顾客都迫不及待地要购买我的产品，每一个顾客都非常的喜欢我。
72.我每天都有大量的潜在顾客想要熟悉我。
73.我拥有大量的3A级顾客。
74.我的服务永远是同行业中最好的一位。
75.我随时关注顾客的需要和他的问题。
76.我的业绩不断地提升，我的收入不断地倍增。
77.我的存款不断地增加，成功实在是一件非常轻易的事情。
78.我相信自己一定会成功。

一.做人篇
1.用爱心做事业用感恩的心做人。
2.做事先做人小企业做事大事业做人。
3.认认真真做事踏踏实实做人。
4.一个人成功不是因为他很会做生意而是因为他很会做人。
5.人的品质是一切的根源。
6.言行一致是成功的开始。
7.所有的成功者都是付出者。
8.永远保持谦虚感恩的态度。
9.态度好的人，赚钱的机会比较多。
10.凡是只要对人、事、物保持一颗感恩的心，就一定会大成功。
11.谦虚是持续成功的保证。
12.待人要老实友善、谦虚有礼、客气主动。
13.你所选择的朋友，决定你的命运。
14.要主动地结交新的朋友用发自内心去打动人心。
15.用发自内心去打动人心
16.随时随地地保持微笑。
17.宇宙是圆的。
18.一定要不断扩大自己的社交圈。
19.要找对的朋友做资产，不要找错的朋友做负债。
20.不断关系别人包括他的家人。
21.必须懂得时常主动地去帮助别人。
22.为理想而奋斗，为使命而工作。
23.专心、认真、努力、负责任。
24.因为不与人争，所以没有人争的过你。
25.懂得放下自己的身段，未来就会身价特殊。
26.良好的沟通来自于良好的态度。
27.新态度创造记录。
28.调整态度，改变信念；加强行动，创造结果！
29.凡是一定要积极，但绝对不要心急。
30.不断寻求别人忠诚的建议。

二.做事篇
1.每一份私下的努力都会有倍增的回收，在公众都会被表扬出来。
2.敢于做常人不愿做的事、不敢做的事、做不到的事。
3.做自己喜欢做的事，然后把它做到最好。
4.永远想行业第一名看齐。
5.没有最好，只有更好。
6.永远要做得比最好的还要更好。
7.永远要做得比要求的更多更好。
8.用世界级的标准做所有的事情。
9.用世界级的标准严格的自我操练。
10.凡事追求零缺点零失误。
11.不断为自己创造世界级成功的平台、学习的平台、人脉的平台。
12.只有想不到，没有做不到。
13.所谓效率就是第一次就把事情做对。
14.凡事要求品质，做事的品质决定了你的成就。
15.效率不代表很忙，很忙不代表有生产力。
16.有计划才会有效率。
17.有效的一个就够了，没效的再多也没有用。
18.借力使力少费力。
19.不管你做什么事，一定要快乐！一定要享受其过程。
20.注重力等于事实，留意我所想要的，而不是我所恐惊的。
21.坚持错误的想法，只能得到错误的结果。
22.成功不仅是你做了什么，同时懂得不要做什么？
23.一定要进入正面循环。
24.做任何事之前都要有清晰的理念和明确的宗旨。
25.做事一定要有焦点，一定要有强烈的企图心。
26.目标设立与价值观吻合。
27.设立一个可以达成而且有期限的目标。
28.把目标切割。
29.一定要做梦想板，把梦想板贴在右上方。
30.每天写核心目标十遍以上。
31.明天成功的第一步：天天看“梦想板”让成功的梦想视觉化，反复加深印象。
32.敢于公众承诺。
33.自信心来源于知识、经验、计划和预备。
34.要时常奖励自己。
35.失败不是成功之母，只有检讨才是成功之母。
36.一个人至少必须经过16次的重复，才会记住95%的内容。
37.自我分析短板在哪里？
38.要不断分析自己的工作流程和改善流程。
39.善于找出你目前最大的障碍并不断完善。每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效。成功需要改变成功需要行动。
40.成功需要改变成功需要行动
40.每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效！
41.成功需要改变成功需要行动。每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效！
42.重要的不是发生了什么，而是做哪些是来改善它。
43.要持续不断地改善自己的缺点，要持续不断地发挥自己的优势专长。
44.要随时随地携带笔记本，要随时随地记笔记。
45.时间治理是成功的要害。
46.要做每日检讨：总结自己做对了什么？做错了什么？哪里还可以更好？
47.时间管理就是懂得学习成功者的经验。
48.用证实有效的方法减少自我摸索的时间。
49.时间管理就是根据事情的轻重缓急设定优先顺序。
50.控制你的电话时间。
51.你所运用的时间的能力和你的成功成正比。
52.成功者每分每秒都在做最有生产力的事情，其他的事情全都授权出去倍增时间。
53.运用20/80定律做最重要的事情。
54.设定不被干扰的时间。
55.同一类的事情一起做。
56.你没有办法做每件事情，但是你永远有办法去做对你最重要的事情。
57.必须把所要做的每件事情都列出来。
58.今日事今日毕。
59.只有充分轻松，才能有力出击。
60.一定要坚持做运动！
61.每天都要静坐。
62.静坐的好处：1，消除负能量 2，吸收正能量
63.财富吸收不到身边，是因为负能量太多。

三.激励篇
1.没有失败，只有暂时停止成功。
2.凡事发生必有其目的并且有助于我。
3.延迟不等于拒绝。
4.过去不等于未来。
5.如果我不能，我就一定要；假如我一定要，我就一定能。
6.没有得到我要的，即将得到更好的。
7.积极思索，越来越好。
8.我很乐意接受更多的财富和更大的成就。
9.一个人之所以快乐，是因为他想要让别人快乐。一个人之所以痛苦，是因为他自己想要快乐。
10.看见目标就看不到障碍。
11.要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更好。
12.成功者决不放弃，放弃者决不成功。
13.合理的要求是练习，不合理的要求是磨练。
14.二心一意，创造10亿。
15.积极向上成功在望。
16.有梦想，才有力量；有希望，才会拼命。
17.成功者“热爱痛苦”，把吃苦当作吃补。
18.成功与借口永远不住在同一屋檐下。
19.态度决定高度，成败在于决心。
20.事情有没有可能，就看你决心够不够。
21.坚持才有价值。
22.下定决心一定成功。
23.所有的目标都可以被达成，所有的梦想都可以被实现。
24.一定要比你的竞争对手更努力。
25.成功者是比竞争对手多做一下的人。
26.成功者拥有强烈坚定的信念。
27.体力越用越好。
28.做为老板加分的事情。
29.帮助老板成功，自己才会成功；帮助老板赚钱，自己就会赚钱。
30.上帝要送你礼物，它就会给你挫折。
31.假如现在已经到达最差的状况，剩下的就只有好起来了。
32.宁愿辛劳一阵子，不要辛苦一辈子。
33.重要的不是发生了什么，而是要做哪些来改善它。
34.反复确认自己是什么，你就一定会成为什么。
35.命运把握在自己手中。
36.我是最棒的!我是最好的！我是最优秀的！我喜欢我自己！
37.自己就是一座宝藏。
38.YesI can!
39.我的思想专注于创造成功和财富。
40.告诉自己，我能、我行、我要、我愿意。
41.凡事以最短的时间采取最大量的行动。
42.我每天大量地吸收着成功和财富。
43.我可以拥有任何人间美好的事情。
44.我拥有超强的行动力。
45.人生最好的礼物就是短暂的挫折！跌倒不是重点，怎样站起来才最重要。
46.要成功先发疯，头脑简朴向前冲。
47.没错，成功一定属于我。
48.我拥有伟大的思想。
49.我是一个具有魅力、吸引力的人，并且我相信我一定会成功。
50.我是一个非常成功的人，我过着平衡式成功的人生。
51.成功致富的机会不断地被我吸收而来。
52.成功一定是属于我的，因为我是值得的。
53.我拥有大量的财富，我的生命布满了快乐和希望。
54.我拥有无与伦比的自信和魅力。
55.是的，我可以拥有一切。
56.我每天乐在工作。
57.成功和财富大量地流到我身边。
58.我似乎磁铁一样，大量地吸收着成功和财富。
59.我每一天都很幸运，我过着快乐、幸福、美满的人生。
60.是的，我可以实现任何的目标和理想。
61.所有的事情开始于思想，所以的改变都在一瞬间，所有的顾客都可以被说服。
62.发挥潜意识的力量，潜意识的力量比意识大三万倍！

四.策略篇
1.成功等于目标，其他都是这句话的注解。
2.明确的目标，具体的计划；充分的准备，大量的行动。
3.当你成为行业第一名时，财富和荣誉挡都挡不住。
4.设定目标不等于实现目标。
5.一定要设立周计划。
6.目标决定策略，目标决定结果；目标一定要远大，计划一定要明确、合理。
7.一定要有一个核心目标。
8.一定要分析自己为什么没有达到目标。
9.目标要实现：第一要专注，第二要重复。
10.露面是成功之钥。
11.一定要运用天时、地利、人和及懂得设定优先顺序，要以成为行业中的世界顶尖为目标。
12.一定要懂得焦点法则。
13.树立准确的价值观，过全方位平衡式成功的人生。
14.选对池塘钓大鱼，选对行业赚大钱。
15.计划是成功的保障，计划是成功必备的条件。
16.一定要有短期目标（3-5年），中期目标（10年），长期目标（30年）。
17.要达成目标最重要的关键之一，就是要不断地做自我检讨。
18.要设立高标准，绝对不要接受第二流的表现。
19.事情以结果为向导，市场以结果论英雄。

1．选择永远大于努力。
2、销售是伟大的工作。
3、老板是开着宝马的大业务员。
4、穷人与富人的区别在于脖子以上的东西不同。穷人想着怎样省钱，富人想着怎样投资赚钱。
5、一个人不成功，是因为人缺少世界级的教练。
6、人生的成功就是一个选择，一个决定。
7、成功者永远影响别人而不被别人影响。
8、所有成功者都是学习者
9、越是成功的人懂的比较多
10、时间永远大于金钱
11、我之所以成功，是因为我把90%的金钱投资于脖子以上，你想赚大钱，看你脑子有没有长久赚钱的能力。
12、你的朋友决定你的品质
13、自信心是一个人无价的资产。
14、语言是有能量的，越怕越不要说怕。
15、改变只在一瞬间，观念改变，行动改变。
16、演讲就是把自己懂的告诉别人，永远也不会紧张。
17、一个人的成功不在于他所拥有的，而在于他为社会付出了多少？
18、成功需要的环境：（1）为成功者工作（2）和成功者合作（3）让成功者为自己工作。
19、所有父母都希望在自己的有生之年，看到儿女出人头地。
20、不断投资自己的大脑，我要我愿意                      

30种PS技术，让你的照片美到不行！

　编者注：自从有了“PS（Photoshop）”以后，很多事情变成了可能，你可以上九天揽月，也可以下五洋捉鳖，照片中，你可以出现在任何你想在的地方。而最基本的美化照片的功能，我想是很多同学学习PS的初衷。当你掌握了这门技术，很多人会对你刮目相看！很早之前，有意思吧发布过一篇“Photoshop CS2由菜鸟到高手之路教程”的文章，目前浏览人数已经达到了13万之多，可见同学们对此类教程的热爱。

　　今天分享的教程，有点难度，需要你掌握一些Photoshop的相关功能和技巧，别着急，慢慢来，当你调出了你想要的照片，你会非常激动滴！当你掌握了这30种PS技术，我想，你今后的婚纱照不但会非常漂亮，还可以让你省很大一笔呢！

 

照片名称：调出照片柔和的蓝黄色-简单方法

 

　　1、打开原图素材，按Ctrl + J把背景图层复制一层，点通道面板，选择蓝色通道，图像 > 应用图像，图层为背景，混合为正片叠底，不透明度50%，反相打钩；

　　2、回到图层面板，创建曲线调整图层，蓝通道：44，182，红通道：89，108；

　　3、新建一个图层，填充黑色，图层混合模式为正片叠底，不透明度为60%，选择椭圆选框工具选区中间部分，按Ctrl + Alt + D羽化，数值为70，然后按两下Delete键删除，再打上文字，完成最终效果。

 

 

照片名称：调出照片漂亮的红黄色

 

　　1、打开原图素材，Ctrl + J把背景图层复制一层，按Ctrl + Shift + U去色，执行：滤镜 > 模糊 > 高斯模糊，数值4，图层混合模式为滤色，图层不透明度改为27%；

　　2、新建一个图层，按Ctrl + Alt + Shift + E盖印图层，图层混合模式为颜色；

　　3、创建渐变映射调整图层，紫色-橘色，Alt+Ctrl + G加上剪贴蒙版；

　　4、创建亮度/对比度调整图层，-5，-21；

　　5、创建智能锐化调整图层，设置为默认值，数量46，半径0.8，高斯模糊；

　　6、创建色阶调整图层，8，1.00，255；

　　7、创建可选颜色调整图层，红色：+17，-8，+16，0，黄色：-54，0，+10，+18，白色：-5，0，0，0。

 

 

照片名称：调出怀旧的风景照片

 

　　1、打开原图，复制一层；

　　2、曲线调整，数值RGB：109，99；

　　3、色相饱和度，数值：0，-39，0；

　　4、色彩平衡，数值：0，0，-34；

　　5、可选颜色，中性色：0，0，-20，0；

　　6、新建图层，填充d7b26c，图层模式叠加，不透明度56%；

　　7、把云彩素材拉进图中，放到原图上面，图层模式柔光，把除了天空之外的部分擦出来，盖印图层（Ctrl+Alt+Shift+E）；

　　8、可选颜色，黑色：0，0，-14，-5；

　　9、新建图层，填充0d1d50，图层模式排除，复制一层，填充52%；

　　10、曲线调整，数值RGB：128，155；

　　11、色彩平衡，数值：+24，+7，-64，填充70%；

　　12、色阶，数值：29，1.00，227，填充58%；

　　13、可选颜色，中性色：+16，+12，-11，+5；

　　14、盖印图层（Ctrl+Alt+Shift+E），色彩平衡，数值：+24，+7，-64，填充38%；

　　15、盖印图层（Ctrl+Alt+Shift+E），不透明度46%，填充48%；

　　16、Ctrl+E合并可见图层，锐化一下。

 

 

照片名称：年轻化处理出人物的细嫩肌肤

 

　　1、复制背景层。滤镜-模糊-高斯模糊，半径设为10；

　　2、设置层的混合模式，为“颜色”。双击层右边的名称打开混合选项。在高级混合，取消R与G的高级通道；

　　3、利用曲线平衡色彩的形象，根据图片来决定；

　　4、新建图层，选择修复刷（ J ），选中“对所有图层取样”。对大的雀斑或污点，仿制去除；

　　5、ctrl+shift+alt+E，盖印所有图层，勾出皮肤部份，可以选择适合自己的方法，我个人比较喜欢钢笔工具，当然你也可以使用多边形套索工具，要注意的是，要处理的是皮肤，所以要去除眼睛，眉毛，嘴唇，鼻孔。反选（ctrl+shift+i ）删除除皮肤，多余部份；

　　6、滤镜-模糊-高斯模糊，半径为20。设置层的透明度为75%；

　　7、CTRL+J，复制图层3，滤镜-其他-高反差保留，半径为4，混合模式为“线性光”，不透明度为40％。

 

 

照片名称：《魔幻》海报

 

　　1、打开原图，复制对比度最大的蓝色通道；

　　2、然后用色阶把对比度进一步加大，目的是只让石头有层次；

　　3、把调整好的蓝色通道副本复制到图层里面，并为其添加你希望的颜色，我用的深橙色；

　　4、把底图的红色通道复制到图层，用蒙版去掉天空和石头，只保留草地，并且用渐变映射为其添加色彩；

　　5、打开素材闪电球，复制对比度最大的红色通道到刚才的文件；

　　6、选择图层混合模式为叠加，调整位置及大小，使其成为一个光源，去除一些多余的东西（自己决定），然后用径向放射模糊滤镜处理一下，让其形成发射的光束；

　　7、去通道里面复制底图的红色通道，加强对比度，让草地的高光部分显露得更明显，然后选择高光部分粘贴到图层里面，用白色填充，图层模式为叠加，然后用蒙版去掉天空部分的白色，只保留草地的部分，让草地出现被强光照射的光感；

　　8、选择图层1的蒙版然后反选，得到天空的选区，添加曲线和色相/饱和度调整层，根据个人喜好调整自己喜欢的色彩及纯度；

　　9、最后加入一些海报元素，让假海报看起来真实一点，在色彩运用方面，我尽量选择了金色来和石头的颜色相点缀，让色彩之间有所呼应。

 

 

照片名称：海边滩涂

 

　　1、打开原图，新建图层（Ctrl+Shift+Alt+N），然后盖印可见图层(Ctrl+Alt+Shift+E)；

　　2、进入通道，复制对比比较强的绿色通道，然后把对比度加大，白的变白，黑的变黑，或者用画笔（叠加模式）Ctrl+绿通道副本，提取选区；

　　3、把天空素材拖进来，建立蒙版，擦出人物；

　　4、建立图层，柔光模式，让天空好看些；

　　5、做水面的倒影，Ctrl+T垂直翻转，建立蒙版，用画笔画出自己想要的效果，正片叠底模式效果好些，因图而异；

　　6、调色，按个人习惯调，可选颜色很好用；

　　7、Shift+Ctrl+Alt+E，盖印可见图层，图层模式正片叠底，再用蒙版把四角压暗些，主要针对水面压暗，让画面平衡些；

　　8、滤镜-杂色-添加杂色，数量3，高斯分布，单色，使人物和天空的颗粒感一致；

　　9、最后补上天空素材。

 

 

照片名称：PS中照片转手绘效果

 

　　1、打开原文件，根据自己的感觉通过色彩调整将片子调整，然后磨皮，磨皮值不要太大（Neat image插件）；

　　2、新建图层，颜色为FEE7D6，（根据片子人物的肤色来设置），图层模式为叠加25%，用画笔20%在脸部和脖子处皮肤轻涂；

　　3、五官的细化工作，抠出嘴部，进行羽化复制（Ctrl+J），用涂抹工具对唇部进行涂抹，使唇部皮肤变得柔和细腻（强度不要太大）；

　　4、新建图层，给唇部和脸部上色，颜色为FDC1D6，图层模式为颜色，用画笔在唇部和脸侧进行涂抹；

　　5、用减淡工具，范围是高光，曝光度25%画出唇部的高光部分，用加深工具，范围是中间，曝光度20%，加强唇部对比；

　　6、新建图层，颜色为8E1A25，画笔像素为3，画出内侧内线，然后像素为2画出唇部外侧线条（高光部分线条建蒙板减淡些）；

　　7、对鼻子进行圈选羽化，复制，用涂抹工具对鼻子周围进行柔和细化，接着用减淡工具范围是高光，曝光度20%，加强下鼻子的高光部分，然后用颜色422B2D，笔刷为2像素画出鼻子的轮廓线（线条如果淡了用加深工具来弥补下）；

　　8、对眼睛眉毛圈选羽化复制，用涂抹工具对眼睛眉毛周围皮肤进行柔和细化，接着用减淡工具范围是高光，曝光度15%，加强下眼眶的高光部分，用加深工具范围是中间，加深眼睛周边的线条；

　　9、用涂抹工具对眼珠部分进行涂抹细化，看起来更柔和些，用加深工具对黑眼珠部分加深，用减淡工具范围是高光，曝光度20%加强眼珠的高光部分，使看起来眼睛更明亮；

　　10、颜色080101，画笔像素3，画出睫毛部分，（线条颜色深浅可用加深减淡工具来弥补）睫毛线条也可以用路径等一些方法勾出；

　　11、用涂抹工具把眉形涂抹的漂亮些，眉头粗点颜色稍深一点，后面顺着涂抹淡化下去，然后用画笔2个像素在眉前端画出眉毛线条，使眉毛更有层次；

　　12、涂抹工具选择适合头发的画笔，（根据头发的纹理设置画笔形状），涂抹过程中要顺着头发的纹理涂抹，不要太过力，涂抹的要均匀；

　　13、发梢部分用正常的画笔涂抹来衔接上（涂抹头发一定要细心）；

　　14、画出头发的质感来，新建图层，图层模式为叠加，选择铅笔像素为1，（数值根据人物图片大小来定），颜色为DFDFDF顺着头发的纹理画出流畅的线条；

　　15、马尾部分可选择画笔工具，带分叉的一些笔刷淡淡顺着纹理画上，颜色图层模式同上；

　　16、新建图层，正常模式，选择画笔工具，像素为1，不透明度60%，流量80%，颜色为白色，画出前额动感发丝；

　　17、衣服和项链部分用涂抹工具涂抹的柔和些，然后选择用减淡工具，范围是高光，曝光20%，加强衣服和项链的高光部分；

　　18、合成，对图片整体进行锐化，锐化值为8，用减淡工具对高光部分进行稍微加工下，整体颜色校正下（可以添加一些背景灯修饰，突出主题）。

 

 

照片名称：后期妆容攻略

 

　　1、打开文件，复制一个图层副本；

　　2、选中复制的图层按自由变换快捷键ctrl+t改变人物的脸形使更修长；

　　3、按合并图层（ctrl+e）后，用载剪工具使画面从新构图，裁去多出的部份；

　　4、图像-调整-可选颜色：红色--70，-20，-20，-50.黄色--40，-20，-30，-80.白色-0，0，0，-50.中间色-0，-5，-5，-5；

　　5、按曲线（ctrl+m）调整整体颜色，RGB全通道-输出214，输入174，蓝通道-输出131，输入124；

　　6、图像-调整-色彩平衡（ctrl+b），阴影-10，0，+15。高光--10，0，+2；

　　7、用图章工具将嘴周围皮肤盖均匀；

　　8、用钢笔把眼袋和脸部暗部圈起，羽化60，曲线把选区调亮使减淡眼袋和减小脸部肌肉不放松的表情；

　　9、继续选区羽化60，曲线调亮，使脸部饱满点，输出146，输入113；

　　10、把高光部份圈出来，羽化60；

　　11、曲线调亮，使脸部饱满点，输出138，输入118；

　　12、修眉，把眉毛顶部连皮肤用套索工具圈起，羽化5，复制一层，把复制图层往下移，以达到修眉作用，图章修眉，这个要很仔细；

　　13、开始调整眼睛，选把眼球部份圈出来，复制一层；

　　14、钢笔圈出要做眼影的区域，复制一层后，曲线压暗，颜色要调整好；

　　15、再把眼影颜色统一，色彩平衡（中间调）：+50，0，0。（阴影）：+20，0，0；

　　16、细节颜色调整，上眼睑1/3部分,色相饱和度：0，-40，0；

　　17、圈出细节，上眼睑睫毛根处，下眼睑前眼角1/3处，按DELETE键删除选区，使露出高光位；

　　18、删除多出的眼影部份，羽化40；

　　19、圈出细节，内眼角到上眼睑1/2处，按DELETE键删除选区，使露出高光位；

　　20、把眼珠圈出来，复制一层，羽化1，眼白部份减饱和度，退杂色，色相饱和度：0，-50，0；

　　21、眼白细节调整，曲线调整调高光；

　　22、眼珠复制一层后曲线调亮，用笔刷刷退左眼上半部份，显示些阴影；

　　23、删除瞳孔部份；

　　24、用曲线调整眼部色彩，使一致；

　　25、加眼神高光；

　　26、圈出嘴唇，羽化2，曲线调整嘴唇高光，调整嘴唇颜色；

　　27、调整鼻梁高光，调整眼影高光；

　　28、用可选颜色作整体调色，中间色-0，0，-2，2；

　　29、用色颜平衡微调，（高光）：0，2，-2；

　　30、液化把头发拉顺，加上镜头光晕，亮度182，35毫米聚焦；

　　31、最后在适当的地方加上闪光笔刷完成。

 

 

 

　　1、用钢笔在背部勾勒一个翅膀的外形；

　　2、在当前的工作路径转换成路径1，双击工作路径即可；

　　3、将路径转换成选区（Alt+回车），复制一层，羽化3像素；

　　4、填充白色，选择合适的强度使用涂抹工具，进行适当的边缘的涂抹；

　　5、复制图层，填充不同颜色，合图层1有区别即可，调节透明度呵图层属性；

　　6、按照前面的方法制作第二个翅膀，调节合适的透明度，可以用黑白渐变调整层及蒙板调整；

　　7、新建图层，画一个圆形选区，在选区中用画笔画圈，调节适当的透明度；

　　8、复制背景图层粘贴入新建的Alpha通道，除左上角外其他地方填充黑色，使用滤镜-模糊-径向模糊：数量90，模糊方法：缩放；

　　9、选择Alpha通道（在通道上按住Ctrl），在图层区新建图层，填充淡黄色；

　　10、用钢笔生成光束的路径，将路径转换成选区，填充黄白渐变色；

　　11、调节透明度，用橡皮擦擦光的底部，是光线变得自然；

　　12、用钢笔在人物身上勾勒光线路径，将路径转换成选区，在选区边缘用画笔画，调节透明度，结合橡皮擦和涂抹工具会达到更好的效果，多花几个光环效果会更好­。 

 

­

 

　　1、找一张皱折的背景，将需要制作的照片拖入背景层，调整尺寸并裁剪，使之与背景边框相配；

　　2、调整-色相饱和度，全图：饱和度-35，明度+10；

　　3、调整图层改成柔光模式，出来旧照片的效果了；

　　4、色相饱和度，全图：0，-80，0；

　　5、复制图层，色相饱和度-着色：340，24，0；

　　6、创建新图层，放在最顶端，填充黑色；

　　7、滤镜-杂色-添加杂色，增加陈旧感，数量25%，高斯分布；

　　8、混合模式为正片叠底；

　　9、图像-调整-反相；

　　10、将边框中的杂色去掉，用矩形选择工具选边框内侧边，DEL键删除轮廓部分的杂色；

　　11、用橡皮擦工具擦出人物周围的杂色­。 

 

­

 

　　1、复制图层，转入通道，复制红色通道，曲线调整红色通道副本，输入100，输出3；

　　2、用画笔或选取工具，把人物和花填充白色；

　　3、Ctrl+点击红副本，使其变为选区，删除红副本，返回图层面板；

　　4、Ctrl+C复制，Ctrl+V粘贴，人物和花抠图完成；

　　5、方法一：新建填充图层，R=255，G=128，B=173，图层改为颜色模式；

　　6、方法二：饱和度着色法，新建色相饱和度调整图层，着色前面打勾，色相=345，饱和度=60，明度=0，新建曲线调整图层，237，255；188，130；

　　7、方法三：新建色彩平衡图层，中间调-色阶：+100，-54，-20/+100，-35，+43

阴影-色阶：+11，-7，+3.新建可选颜色调整图层，红色：0，+21，-23，-5.洋红：-100，-45，+32，-1；

　　8、渐变映射运用，新建渐变映射1，图层改为颜色­。 

 

­

 

　　1、打开原图，复制图层，填充纯黑色，叠加模式；

　　2、新建色相饱和度图层：饱和度-85；

　　3、新建亮度对比度图层：对比度+10；

　　4、新建可选颜色，红色：0，+30，0，+100。黄色：0，-15，-100，0.中间色：0，0，0，+5；

　　5、盖印，滤镜-渲染-光照效果：点光，强度21，聚焦24，光泽0，材料69，曝光度0，环境8；

　　6、盖印，加文字装饰­。 

 

­

 

　　1、复制图层，滤镜-模糊-径向模糊：数量71，模糊方法-缩放，品质-好；

　　2、建立模板，擦出汽车，再用涂抹擦出轮子的动感；

　　3、色阶-可选颜色。加素材，渲染整体气氛，同减淡做细节调整，主直径5之内，硬度最小。­ 

 

­

 

　　1、在RAW中调整亮度，对比等，为之后的调整打基础；

　　2、加入天空素材，简单透明度，让天空融入到图层中；

　　3、新建调整层，可选颜色-中间色：+20，+6，+7，-4，绝对，稍微统一海水颜色；

　　4、颜色填充土黄色，不透明度54%，颜色填充藏蓝色，不透明度61%，填充深紫色，不透明度76%；

　　5、细致调整，高光与中间调的选择方法与所得到的蒙版，高光的选择方法：计算-源1：图层合并图层，灰色通道，源2：图层合并图层，灰色通道，正片叠底混合，不透明度100%；

　　6、中间调的选择方法：源1：合并图层，灰色通道，源2：合并图层，灰色通道，正片叠底混合，不透明度100%；

　　7、RGB通道里得到的蒙版，用曲线调整，高光的调整：黑色线在倒数第二格左边中间线，蓝色线向下调一点，中间调的调整：向上调整一些；

　　8、反射光的蒙版，套索选出选区，羽化，整体提亮；

　　9、船上的杂物降低饱和度，饱和度：-36；

　　10、锐化整体­。 

 

­

 

　　1、打开图片复制图层，Ctrl+Alt+~，得到选区，羽化3-5.曲线提亮，18，0左右；

　　2、调整色阶：25，1，20，245.蒙版擦出人物主体及细节部分；

　　3、盖印，对人物进行磨皮修饰提亮边缘锐化；

　　4、对盖印图层进行色彩平衡，中间调：-12，-10，-13.高光：+8，0，-19；

　　5、盖印图层，进入LAB模式；

　　6、新建图层，Shift+Ctrl+N，柔光模式，透明度30-40%；

　　7、在新建图层上进行应用图像，图层：合并图层，柔光模式，透明度100%；

　　8、调整图层，对明度通道进行曲线调整，5，0；

　　9、对图像进行LAB颜色的色相饱和度进行调整，全图：0，+10，0.黄色：0，+35，0.绿色：0，+15，0.红色：0，-20，0.蓝色：+10，+30，0；

　　10、进入色阶：20，1.20，245.对明度通道进行调整，在蒙板处用圆渐变拉出人物主体，再用画笔擦出细节；

　　11、盖印，返回RGB颜色，对图像进行可选颜色选项，红通道：0，0，0，-30在蒙板上擦出花瓣；

　　12、盖印，新建空白层，用白色画笔增加洒水效果，钢笔压力。硬度100%，间距+54%­。 

 

­

 

　　1、复制图层，柔光模式，利用柔光对图层进行优化；

　　2、Ctrl+U调色相饱和度，用吸管吸取树叶的颜色，进行色相的改变已达到变换季节的目的，我们需要冬天的感觉，找到树叶的色相，将明度调为最亮；

　　3、注意明度下哪个容差滑杆的细节，可以选取选区降低饱和度，也可以用色相提高明度，这里用的是色彩范围，关闭复制图层，用背景层来色彩范围；

　　4、选好选区后回到复制层，羽化，将所选部分饱和度将为0；

　　5、雪的感觉是“高对比”，选中人物以外的所有景，可以选中人物在反选，可以用色彩范围，也可以用色相饱和度，最后加对比度，衣服部分擦出来；

　　6、雪的部分有点生硬，对雪做个模糊叠加，用对比度的选取在复制层上，改成叠加模式，复制层要在对比度下面；

　　7、整体加一个对比度，用大笔刷大概擦出透视关系，不包括人物，赋予雪细节。­ 

 

­

 

　　1、复制图层，调整亮度对比度，向下合并；

　　2、进入LAB模式，选择图像中的应用图像，进行计算；

　　3、将图层模式改成颜色，盖印图层；

　　4、进入RGB通道，将蓝通道填充黑色，提取绿通道选区，将选区填充白色；

　　5、色相饱和度，红色：+20，+1，0.青色：-7，+26，0.其他数据不动，将该图层模式改成颜色；

　　6、进入RGB通道，选取绿通道选区，进行反选，调整层中的色彩平衡，选择中间调，数值：-10，-6，+16.阴影：+4，+5，-2.高光：-19，-26，-40；

　　7、盖印图层，进入RGB通道，选取红通道选区，复制，回到RGB模式粘贴，图层模式改成颜色，选取调整层中的曲线，红通道：173，193。红通道：58，56.绿通道：180，201.绿通道：53，58.蓝通道：55，62；

　　8、将图层模式改成颜色，复制该图层，在复制该图层，图层模式改成亮度，透明度20%；

　　9、选取调整层中的色相饱和度，青色：+5，-49，-2；

　　10、调整调整层中的色彩平衡，中间调：-6，0，+3.阴影：-7，+3，-1；

　　11、色彩平衡，阴影：+4，+5，-2。阴影：+4，+5，-2.高光：-19，-26，-40；

　　12、加上闪电效果。­ 

 

­

 

　　1、建立色相饱和度调整图层，饱和度-49；

　　2、建立可选颜色图层，红色：-49，0，+7，-41.黄色：0，0，0，-23；

　　3、建立色相/饱和度图层，明度-49；

　　4、可选颜色。黄色：0，0，0，-26.白色：0，0，+46，0。中间色：0，0，-6，0；

　　5、可选颜色。红色：0，0，0，-48.黑色：0，0，-47，+5.透明度降低到37%；

　　6、盖印，降噪，锐化，用涂抹和简单工具修复膝盖附近的光斑；

　　7、加暗角，制作一个心形选区，羽化，用曲线提亮。­ 

 

­

 

　　1、复制一层转换为智能滤镜，目的可以对滤镜进行效果调整；

　　2、滤镜-渲染-光照效果,全光源，负片17，杂边-25，塑料效果100，曝光不足32，负片28；

　　3、新建可选颜色调整图层，红色：-100，-3，03，0.黄色：-59，-6，-23，+1.绿色：+9，+5，-100，+27.青色：+8，-76，-3，-100。白色：+1，-40，-73，-10.中间色：+16，-18，-18，-3.黑色：0，0，0，+28 ­。 

 

­

 

　　1、稍微调整一下偏色，调出一个大致的色调，建立色阶调整层，色阶全通道：0，1.35，255。色阶红通道：0，0.85，255.色阶绿通道：0，1，10，255色阶：0，0.95，255；

　　2、建立色相/饱和度调整层降低原图的饱和度，全图饱和度-30；

　　3、建立一个照片滤镜调整层，第一步中青色已经出来了，这一步把深黄色加上，浓度25%，模式“柔光”，在“柔光”模式下，原先暗的地方会更暗，选择通道面板，按住ctrl点红通道，得到选区回到照片滤镜的蒙板中填充黑色；

　　4、建立可选颜色调整层，红色：100，-33，100，-40。黄色：0，0，-40，0。白色：+15，0，+20，+20；

　　5、把窗户提亮些，建立色相/饱和度调整层，把“着色”勾上，模式“柔光”，设置好后在蒙板中把窗户以外的部分擦掉。色相260，饱和度25，明度+75；

　　6、建立一个色彩平衡调整层，把人物和周围环境区分开来，设置好后在在蒙板中用黑色大号柔角画笔以人物为中心擦一下就可以了。色阶+20，+20，+40，选中间调；

　　7、建立色阶调整层，先把暗部和亮部大致分出来，在蒙板中用黑白渐变工具拉一下，由右上角到左下角的黑白渐变，到合适为止。全通道0，0.80，255；

　　8、加光线，用“滤镜——渲染——光照效果”，新建一层，盖印，打开光照效果滤镜，就是做出有阳光照射下来的感觉，左上角暗了些，于是添加一个蒙板，把左上角擦出来。点光，强度：28，聚焦52，光泽-100，材料100，曝光度17，环境32；

　　9、新建一层盖印，增强一下明暗的对比，建立色阶调整层，在蒙板中用黑白渐变工具拉一下，从左上角到右下角的黑白渐变，右上角的光线被遮去了一部分，用白色画笔在蒙板中擦出来，然后把人物也从蒙板中擦出来。色阶全通道。色阶全通道：0，0.80，255；

　　10、锐化、稍微磨皮，加字，完成。­ 

 

­

 

　　1、新建灰色涂层，用曲线调整亮度，152，124；

　　2、抠出眼睛和嘴，做个强调；

　　3、降低整体饱和度，饱和度-56；

　　4、用颜色叠加给整体颜色倾向；

　　5、隐藏色相和颜色叠加两层，，打开通道面板，复制R通道；

　　6、新建图层粘贴，并用滤色模式调整透明度­。 

 

­

 

 

　　1、打开原图，复制一层，图像-调整-去色；

　　2、滤镜-艺术效果-塑料包装，根据原图降低透明度；

　　3、调整黑色层的色阶，是图片黑白分明，色阶：88，0.27，192；

　　4、Ctrl+Alt+~，提取黑白层的高光选区，点钱变得小眼睛，隐藏起来，回到背景图层；

　　5、把前面得到的高光选取调整曲线，把曲线拉到顶端，效果就出来了；

　　6、调整背景图层的亮度对比度，加大，或者适当调一下颜色，亮度+4，对比度+7­。 

 

­

 

　　1、选蓝色通道“应用图像”，勾上“反相”，混合“正片叠底”，回到RGB图层，混合模式“柔光”；

　　2、通道混合器，勾上“单色”；图层混合模式“正片叠底”；

　　3、磨皮，美化人物形体；

　　4、给人物皮肤和衣服加上“油光”的效果，《摸索出来的塑料油光教程》；

　　5、有了“电影效果滤镜AGEDFILM”，这一步可以节省一点时间，所有参数默认；使用完后的效果是蓝色的，还需要再用“色相/饱和度”调整一下颜色；

　　6、把步骤6得到的效果混合模式改成“柔光”，适当调整图层透明度；

　　7、调整一下“色彩平衡”；

　　8、“锐化”一下人物；

　　9、细调一下人物面部肤色、亮度对比度和一些细节问题；

　　10、制作如图所示的“光芒”效果；

　　11、“高斯模糊”，“半径”65；

　　12、给“光芒”加上“外发光”，“大小”20；

　　13、把“光芒”图层的混合模式改成“柔光”，不透明度“25%”。 ­ 

 

­

 

　　1、建立新图层，填充淡黄色，叠加模式，数值247，240，197；

　　2、复制刚才的黄色图层，线性加深模式，蒙版擦出黄色小车，避免小车颜色过黄；

　　3、调亮度对比度，以高光部分的色彩和曝光正常为准，亮度-20，对比度+64，新建饱和度调整图层，饱和度-31.确定明处的最终亮度，以高光处色彩和细节为准，暗处可以先忽略；

　　4、复制背景图层调节暗影高光，以暗部细节最到位为基准，阴影：数量100，色调宽度33，半径102，高光：数量0，色调宽度50，半径30，调整：颜色校正+20，中间调对比度0，修建黑色0.01%，修建白色0.01%；

　　5、复制背景图层调整天空亮度，用该层弥补天空过曝的不足；

　　6、调整细节，把天上的电线擦掉，修复画笔仿制图章都行；

　　7、拼合图像，微调细节，锐化­。 

 

­

 

　　1、扣出人物，调整照片，注意肤色的对比和过度，照片腿上的光没有补到位需要调整；

　　2、调整皮肤色彩、服装的色彩，主要用可调整图层，然后加上背景素材、倒影等，注意脚背往下绷一点是用自由变换的变形调整滴；

　　3、在腿上加点高光，用钢笔勾勒出高光的位置，填充白色--高斯模糊--降低透明度，也可以填充50%灰的新图层--模式柔光--用减淡工具画出，条条大道通罗马，能轻松到达目的地就可以；

　　4、素材，文字搭配一下，最后锐化就可以­。 

 

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　　1、将照片打开，找一些造型类似古堡的；

　　2、将房子扣离并放到一个新的层中。可以使用多边形套索工具选择房屋，并通过一个较柔软的橡皮擦工具擦除背景；

　　3、现在需要一个新的背景，从素材库中挑一张；

　　4、将天空放到房子的后面（天空层放到房屋层的下面），并为天空添加一点透视变形效果来增加背景的深度；

　　5、观察房子的边缘，这里仍有一些原来天空的颜色留在上面；

　　6、用魔棒选择房屋层空的地方，然后执行 Select > Modify > Expand 命令来扩大选择范围，输入一个合适的数值使选择范围能够包含到需要校色的房子边缘。执行Image > Adjust > Hue / Saturation 命令，将边缘的颜色调整为与屋顶的颜色一致；

　　7、继续使用 Hue / Saturation 来调整房屋和天空的颜色，使它们能够协调地互相融合；

　　8、将要去掉挨着房子的棕榈树，用复制图章工具，复制房子的瓦片来绘制出一层和二层之间的部分；

　　9、添加一道闪电来为画面增添紧张感。使用没有羽化效果的笔刷绘制一道闪电，复制到一个新层，添加辉光效果。然后使用减淡工具加亮闪电根部的云层；

　　10、使用图片或手工绘制在房屋周围添加一些枯死的树，记得要调整好颜色和亮度；

　　11、为了让房子看上去更破旧，在屋顶上绘制了一个破洞；

　　12、继续添加破损的效果。弄断横梁和导水管，打破了另一个屋顶和玻璃。打破东西后，要用复制图章工具把空出的地方补上；

　　13、添加一些污渍。首先是窗户，用一个不规则的笔刷为玻璃添加一些杂色。然后改变污渍层的图层混合模式使其与玻璃能够很好的混合在一起。本教程中我使用了亮度模式；

　　14、对整个房子重复同样的步骤，使用更深一点的颜色并将图层混合模式设为叠加模式。注意接缝和边缘，这种地方最容易产生污渍；

　　15、门廊细节的放大。

 

 

 

　　1、进入通道面版，接着用“运用通道”，对三个RGB通道进行运用，图像-应用图像-图层：

　　　背景-通道蓝-混合正片叠底，不透明度50%

　　　通道绿-混合正片叠底，不透明度20%

　　　通道红-混合变暗，不透明度100%；

　　2、调整-色彩平衡-高光-色阶：-8，+13，+11；

　　3、蓝通道在进行一次应用图像，图层：背景-混合：正片叠底，不透明度50%；

　　4、用曲线调亮度，红通道右上方动一点点，全通道6，0 蓝通道4，15；

　　5、复制一个图层副本出来，再次进行蓝通道的运算，混合正片叠底，不透明度50%；

　　6、最后要做的就是突出人物了，用橡皮擦，擦出人物部份，注意适当的降低透明度。­ 

 

­

 

　　1、这个效果用曲线就可以直接调出,全通道左右上方1/4格，绿通道-105.125, 蓝通道151.254；

　　2、用镜头校正添加黑边，添加杂色，其中晕影-数量-28(变暗)，重点+5；

　　3、用画笔工具 在网上下一个划痕的画笔 在上面画一下 然后合并图层；

　　4、添加杂色,数量-2.45；

　　5、做一个边­。 

 

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　　1、复制图层，混合模式为滤色；

　　2、涂层2蒙板反向擦出眼睛；

　　3、盖印（alt+ctrl+shift+E）；

　　4、通道混合气，选中单色，红色+54，绿色+54，蓝色+32；

　　6、混合模式-正叠；

　　7、对盖印层调整，图像-调整-暗影/高光-暗影：50，50，144

　　　高光：0，50，30

　　　中间调：20，0

　　　0.01，0.01；

　　8、再次盖印；

　　9、用图章擦去右腮的阳光；

　　10、用减淡工具-范围为高光，强度50%，擦出眼球反光，只擦眼黑；

　　11、再次盖印，滤镜-其他-高反差，参数80；

　　12、改高反差那一层模式为柔光，加强对比；

　　13、用自己喜欢的方法锐化；

　　14、长时间少色相饱和的红色，或别的微调试试。

 

 

 

　　1、复制图层，整体提亮，曲线右上方；

　　2、用选区工具将鼻钉圈选，然后用曲线提亮，以突出鼻钉；

　　3、色彩平衡-高光-色阶：+8，0，-22

　　　中间调-色阶：-10，+29，+27

　　　阴影-色阶：-2，-3，+14；

　　4、可选颜色-红色：0，+1，+23，-29

　　　可选颜色-黄色：0，0，+4，+28；

　　5、调整一下受影响的肤色，稍微压暗颜色；

　　6、用曲线将鱼缸压暗突出质感，黑色的是蒙版，用带蒙版的调整项一般好修改一点；

　　7、提亮整体颜色，右上方曲线；

　　8、最后是嘴唇的修饰；

　　9、加上文字。 

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　　1、使用“滤镜/模糊/高斯模糊”命令对图片进行模糊处理，数值为3；

　　2、使用ctrl + I反相操作；

　　3、使用ctrl + L进行色阶调整，数值为[145、1.5、160]；

　　4、转成一般图层后，新建一个空白图层并填充黑色，放在最下面；

　　5、使用ctrl + T进行自由变换，使用透视；

　　6、复制这个图层，并使用自由变换中的垂直翻转；

　　7、对齐两个图层，并连接在一起；

　　8、使用自由变换的缩放功能调整高度；

　　9、使用滤色。

中医养生-----睡眠

中医对睡眠的机理是怎么解释的呢？

一、人为什么要睡觉

人为什么要睡觉？中医对睡眠的机理是怎么解释的呢？

中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。这叫营卫之行不失其常。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，睡不着。

二、睡眠的问题

1、失眠

人为什么会失眠呢？

当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。

我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。

血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。

第三条，胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。

中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。

我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因，个案还要区别分析。

2、有的人为什么喜卧

我们常会发现，有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是"站着不如坐着，坐着不如歪着，歪着不如躺着"。其实喜卧也是病。原因主要有两个：一是湿气过重。湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这样的人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫但欲寐。"但"是 "只是"的意思，"但欲寐"就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。

还有一种人喜欢上午睡觉，这也是因为湿气过重。上午七点到九点的时候是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，阳明胃火老起不来，上午就喜睡。

3、多梦

中医解释多梦的原因叫虚火扰头。虚火扰头就是气能上来，但精不足，营养物质带不上来，空运化，人就多梦。

多梦的人现在不在少数，而且有的人很有意思，一夜一夜的做梦，甚至起了夜以后回来接着做梦，更有甚者第二天做的梦能接上前一天的梦，跟放电视剧似的。

多梦会导致人休息不好，久而久之会引发疾病。既然多梦是因虚火扰头所致，原因就是肾精不足，而肾虚就是元气不足，所以要想解决这个问题，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气，同时还可以选择打坐的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。

三、做梦是怎么回事

1、梦为魂魄飞扬

讲完了睡眠问题，我们讲一下人为什么会做梦。

关于做梦，中医的理论认为是魂魄飞扬。中医一再强调，人体的五脏皆有神明，那么魂和魄各是哪个脏器的神明呢？魂是肝的神明，魄是肺的神明。

人在睡眠中，不同的时间段由不同的经脉所主。夜里十一点是胆经当令开始睡觉，凌晨一点到三点是肝魂所主，凌晨三点到五点是肺神所主。所以在这个时间段做梦，属于魂魄收敛不住的一个象。肝魂跟理智相关，肺魄跟本能相关。那么人在三点之前做的梦是跟肝魂有关，也就是跟理性有关；三点后的做梦跟肺魄有关，也就是跟人的本能有关。

西方社会对梦也有所研究，比如弗洛伊德精神分析学就非常注重梦的问题，他认为所有的梦都是潜意识心理的曲折或象征的表现方式。比如梦到水了，可能就跟出生有关；梦见大树可能跟性有关；梦见去旅行了，可能跟死亡的观念有关。弗洛伊德的学说中，认为人有两个最基本的本能：一个是死本能，另一个是性本能。所以他的意象分析（就是关于梦境的分析）基本上都是从这两个角度去分析的。

2、梦象

中医关于梦的理解与弗洛伊德有很大差异。比如说同样梦见水，中医认为，是因为人的阴气过盛所导致，这类梦一般比较恐怖。人体的脏器中肾主恐，在五行里，肾所匹配的五行又是水，所以梦见水或者梦见很恐怖的事情，是阴气过盛。如果阳气过盛的话，就会梦见大火燔灼，比如发高烧之前有的人会做梦梦见自己家的房子着火了，这其实跟阳气浮跃在外有关。

《黄帝内经・灵枢》"淫邪发梦篇"中专门记述了古人对梦境的各种理解。如人体里要是阴阳之气都很盛的话，就会梦见互相厮杀。要是肺气特别实的话，就会梦见使用金属兵器进行厮杀，因为肺按五行的配属是属金的。如果上面的气特别盛的话，会梦见飞翔，经常梦见飞翔的人，一般性格特点是比较追求完美的那种，对万事万物都有一种追求完美的心理，他们的气老调在上头下不去，就会总梦见自己飞翔。而对于另外一些人，他们的气总是沉在下面上不来，这类人做梦就爱梦见自己坠落深渊。

如果你特别饿，做梦就会梦见别人给你东西；反之，如果你特别饱的话，你就老梦见你给别人东西。

四、如何治疗失眠

1、从头到脚放松法

这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

2、睡觉虎抱头

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点――虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语"高枕无忧"的来历。

得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

3、心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

喝酒不伤身体的技巧

一、酒前
　　1、喝酒之前，吃饭只能吃7份饱，且不可大量饮水。（这是为了留下肚子好喝酒）
　　2、喝酒之前半小时，喝瓶牛奶，最好是纯奶或者含糖的，可预防酒醉性胃炎和脱水症。饮加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失，可适量饮些淡盐水或补液盐。（最要省事哈）
　　3、不要空腹饮酒，因为空腹时酒精吸收快，人容易喝醉；最好的预防方法就是在喝酒之前，先行食用油质食物，如肥肉、蹄膀等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。这是饮酒不醉的主要诀窍。因为这样可使乙醇在体内吸收时间延长。
二、酒中
　　1、喝酒时且忌不能饮用冰水、柠檬水等等刺激性的饮料，不然前面的牛奶就白喝了；不要和碳酸饮料如可乐、汽水等一起喝，这类饮料中的成分能加快身体吸收酒精。
　　2、喝白酒，不可一饮而尽，须的分成几口喝。喝啤酒，须待得啤酒漠落下以后再喝，否则，轻则腹涨难受，重则现场直播。
　　3、喝酒的间隙喝酸奶�不用说了吧，酸 醇=水
　　4、由于酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。还可以吃一些豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。
5、宜慢不宜快。饮酒后五分钟乙醇就可进入血液，30~120分钟时血中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态。若慢慢饮入，体内可有充分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。
　　6、食饮结合。饮酒时，吃什么东西最不易醉？以吃猪肝最好。这不仅是因为其营养丰富，而且因为猪肝可提高机体对乙醇的解毒能力，常饮酒的人会造成体内维生素B的丢失，而猪肝又是维生素B最丰富的食物，故吃煮猪肝或炒猪肝是很理想的伴酒菜。
　　三、酒后
　　1、酒后不可以喝醋、喝茶解酒，这些都是误区，醋和茶都不能解酒。
　　2、酒醉后最好不能喝浓茶，但可以喝点淡茶。茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用，但浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼。如果有人身不由己喝得太多，可以事后吃一些水果，或者喝一些果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。很多人酒后往往不吃饭，这样危害更大，应吃一些容易消化的食物，比如来一碗面条就非常好。
　　3、甜点加水果。饮酒后立即吃些甜点心和水果可以保持不醉状态。俗话说"酒后吃甜柿子，酒味会消失"，这话不错。甜柿子之类的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，使乙醇加快分解代谢掉，甜点心也有大体相仿的效果。
　　4、至于在饮酒之后，能够尽量的饮用热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，特别具有解酒效果。
　　5、酒后如发生呕吐不止，应立即找来矿泉水一瓶灌下，以免胃里没有东西而呕出血来。
　　6、呕吐完后，不可立即进食，尤其是烧烤一类食物。
　　7、睡觉之前请记住在床头放置盛器一个，以免，睡后惊醒欲呕吐在还未到达洗手间之前已然喷将出来。
　　8、翌日，若感胃酸，请服用胃舒平，等胃酸缓解后再喝水。
　　9、惹感胃痛，可适情况服用其他胃药，且不可服用止疼药，因为止疼药对于胃疼疗效胜微。
　　10、早点可选用豆浆、牛奶一类热饮。若还需上班者，可选用脉动、红牛等提神饮料，以保证不耽误工作。

关于肺部的保养

秋天给人的感觉是清肃干爽，但容易出现肺部疾病，常见的有：感冒、咳嗽、

哮喘等，若不小心医治会让症状加重，中医有一些秋季肺部的保健与养生方法，

略述如下。 

作息养生到了秋天，应该"早卧以避风寒，早起以领略秋爽"，使精神安定宁静，

才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使"精神内守，不急不躁"，
这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是"秋天的养生大道"。 

饮食养生古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，

或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。
因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、

鲍鱼、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。 

运动养生"秋季补肺三招"："第一招"，以两手抱头顶，婉转回旋俯仰10次。

可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。
"第二招"，以两手相叉头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，

治疗肺脏诸疾。
"第三招"，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈，利肺气，

治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。

具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。 

药膳养生补肺药膳"益胃汤"原料：沙参10克、麦门冬15克、

生地10克、玉竹5克、冰糖30克，水煎分三次服，或当饮料服用。

用于肺津损伤之干咳，咽干口燥。
注意事项：流行性感冒的咳嗽及脾胃虚弱容易拉肚子的人不要服用。

一个管道工的成功移民经历

本人大学毕业后分在江苏省一个地级市的国营机床厂工作，分在科室里做做行政工作，朝九晚五，简单枯燥。老婆在一私营服装厂工作，早晨7点上班，做到晚上7点，整整12个小时埋头工作，回到家直喊腰酸背痛，于是家务和接送小孩的事便全有我承包。

1999 年时，我的每月工资加奖金1000元，老婆12小时工作，有时星期天加班，一个月能拿1500元，我们省吃俭用，连孩子想吃一次肯德基都舍不得，现在回想 起来，孩子大概只有在过年的时候我们才带他去一次，每一次孩子都要高兴好几天，回去和院子里的小朋友炫耀说爸爸带我去吃肯德基了。十年间我们所有的积蓄为 10万元人民币。那时我们那儿周边的房价已为4000元一个平方。我们没办法自己买房，就住在厂里的分的一间20平米的宿舍里，全家烧煮住宿全在里面。

2000年，企业改制，有我们厂里的厂长买下，于是国营厂就变成了私营企业，厂长总共拿出了800万元，其中600万元是贷款，把厂买下来了，实际上那时我们厂里刚造的一幢车间造价就达1500万。

国营厂变成私营企业后，厂长就开始着手裁员，原来厂里有300多名工人，只留50多人，遣散的人员一次性拿到遣散费按一年一个月工资计算，二十年工龄的能拿20000元，有些只能拿几千元，就成了无业人员了。

我算是个幸运儿，留了下来，但原来我科室里有五个人，现在只剩我一个，但工作量没有减少反而增加，连原来我不懂的海关的报关我都要去。原来叫厂长，现在统一要求叫老板。买了一辆崭新的宝马，派头十足，他老婆也买了一辆别克，成了我们的财务总监。

本来以为改制了，人少了，工作量增加了，工资可能会涨一点，但没想到半年过去了一分钱也没见多。

而且有一天老板说宿舍区要改造，通知我外面自行找房搬迁，后来我才知道老板开始涉足房地产，和另一个老板把我们宿舍区周围的一片地圈下造两幢商品楼，因为我们厂的厂址在市中心，可以卖个好价钱。

在这种情况下，我萌生了离开这个厂的念头。

说实话，我不是个十分胆大的人，我本来想虽然工资不高，但我也没有其他的本事，就在这个厂里混混日子干到退休算了，但现在我连个容身之地都没了，要自己买房的话靠我这1000元的工资简直是天方夜谭。

但离开容易，往哪儿去呢？

我想过自己办个小机械加工厂，但我区区的10万元，根本连最基本的加工设备都买不齐，我也开过小门市，但半年后还亏了几千元钱。

我能往哪儿去呢？但我是个生性乐观的人，我总相信天无绝人之路。

2001年6月，一个偶然的机会表明我转折的机会终于来到了。

6月，我的一个远房亲戚从澳大利亚回国探亲，还特意来拜访我的父母。在闲聊中，他了解了我的处境，他沉思了一下后说："你为什么不想办法移民呢？你在澳大利亚的话在餐馆洗碗也能拿一千多澳币一个月呢"我算了一下，1000澳币相当于6000人民币呢。

这如同一声震雷，从此改变了我的命运。

说实话，在这之前，移民这个念头在我脑子里连闪都没闪过。什么叫移民？怎么移？有什么好处？有什么要求？有什么困难？我一无所知。我甚至想过抢银行我都没想到过移民。

在接下去的交谈中，他告诉我移民澳大利亚是需要打分的，必须要够到移民所要求的分数才行。

我当时只知道如果国外有亲戚的话是可以担保的，我就问他可以担保我出去吗？他回答说不行，第一他不是我的直系亲属无法担保，第二即使是直系亲属，现在基本上也没有什么作用，只能加区区的几分而已。

那我凭什么能移民呢？他想了想说：你试试技术移民吧，它有两个要求，一个要考雅思，一个是你的职业要在澳大利亚的紧缺职业清单里。他告诉我一个查询的网址。

我的亲戚能告诉我的就这么多，但无异以我捞到了一根救命的稻草。因为当时我已走投无路。

于 是，从那天起我开始了我的探索之旅。我的英语应该说有点基础，当时高考的时候我还考得不错，但雅思我没考过，能考几分我心里无数。英语放在次要，我先要查 查我的职业是不是他们需要的。我上网查了澳大利亚的移民紧缺职业，但发现我的办公室行政工作并不在上面，即使我说我是办公室主任也不行。报关员也不在上 面，而且我也不是什么正儿八经的报关员。

看来路是走不通了。我也不能瞎说一个什么职业，澳大利亚移民局绝对不是呆子，他们会上门调查的。我在网上就看到好几个因提供假材料给终身拒签的。假的终究会露馅的。

我仔细研究了它的职业清单，发现我堂堂的国企办公室行政的位置不在上面，但厨师、美发师、管道工的职业却赫然名列其中。奶奶的，太不公平了。

在万分危急的情况之下，我突然想起了伟大领袖毛主席教导我们的：生的伟大，死的光荣。好好学习，天天向上。哦，不对，最重要的是：有条件要上，没有条件，创造条件也要上。

于是我开始和我可敬的老婆商量，我开始转职业，手头的10万元钱全部为我们移民作本钱。不成功便成仁。万一移民不成功，10万元剩下的留给儿子做生活费，我们夫妻俩就找一个夜深人静的夜晚悄悄的吊死算数，也算不给国家添累。

第二天我就找了我原来认识到一个搞建筑的小包工头，告诉他我要在他的工程队里打工，我要做管道工。他一脸的惊讶："你吃得起这个苦吗？"

我明确的告诉他我的目标是要移民澳大利亚，我必须要有三年的工作经验，而且我必须拿到技术职称证书。

下午我便开始了我的管道工生涯。我跟在一个师傅后面，从各种杂工开始做起。
这 段时间，现在回想想，真的觉得很苦，但心中有目标，哪怕千钧压身不弯腰。我也整整涯过了三年的管道工生涯。在这三年中，我转战了好几个城市，最远我到过银 夏，我已知道怎么排管，怎么放管、怎么接管，从整幢高楼的基础排管到卫生间的冷热水接管，从施工图到操作规范，从铸铁管焊接到PE管热熔，我都一一从头学 习，两个月我拿到初级技工证书，8个月我拿到中级技工证书，但高级技工证书就比较困难了，因为有个较长的间隔时间，而且是省里组织考核的，但皇天不负有心 人，我终于通过市里的劳动局的关系，允许我提前报考，理论和实践我都一次性通过（牛皮不是吹的，火车不是推的，在当时的管道工的考试中，我的学历可能是最 高的，因此考核者可能对我也是另眼看待了。据说现在考试比以前的难度更增加了，要拿个高级证书不容易了）

在这三年中，我一直没放弃英语学习，什么王陆的800单词，什么机经、什么剑桥真题，做了厚厚的一大堆。工作之余，工友们在打牌，我在看书，他们都叫我秀才。

2005年春节，我一直在网上查找资料，我上了很多的移民论坛，如FREEOZ，澳洲足迹网等，了解了很多关于移民的信息，最终我决定我DIY，不通过中介，这样做的原因是最主要的可以省下一笔数目不小的钱，另外在于通过大量的信息研究我对如何申请已有相当的把握。

2005 年3月，我正式提交了职业评估，我自己用英文写了工作介绍，两部分整整3页纸，仅仅一个月，职业评估通过。5月，我参加了第一次雅思考试，地点在南京东南 大学，结果，阅读6分，听力6分，写作5.5分，口语碰到一个印度的老女人，口音特重，得了5分，总评5.5分，正好通过要求。哈哈。

4 月，向澳大利亚移民局提交移民申请，一个月拿到FN，接下去就是让人心焦等待。整整10个月基本上处于无声无息的状态，发查询邮件，也只得到自动回复的官 版信，叫你耐心等待。有时老婆说是不是已经没戏了？我安慰她不会的，其实我自己比她可能更焦虑，有时晚上睡觉醒来觉得枕头上湿了一片，自己在睡梦里哭了。

2006 年2月，终于接到了通知，要求补充无犯罪记录证明，一个月后又接到通知，全家体检。在上海电力医院体检完毕，又是一段漫长的等待。虽然在我的心里觉得已经 到了体检这一步，已经万里长征走完了9000里了，但毕竟没拿到最后的签证，心里仍是忐忑不安。而且在这一段时间里，我仍到建筑队报到，因为我觉得大使馆 随时都有可能来核查。

果然，6月，我正在楼面上铺管，包工头急匆匆的走过来："快，澳大利亚大使馆来人了。"

我刚要下楼，就看见一个中国美女带着一个老外过来了，我就干脆站在楼面上等他们。他们过来后看见我脸上黑乎乎的，手里还拿着一把钢筋钩子。

他们问了我很多问题，包括一些技术上的细节。后来我才知道，他们已经问了包工头很多问题，包括看了队里发工资的银行清单。

当他们走后，我不断的自我安慰自己：一定没问题的，一定没问题的。。。。。。一边说一边眼泪就出来了。

7月12日，当我打开我的电子邮箱的时候，我终于看见了一封信，一封由澳大利亚移民局发来的信，一封我魂牵梦绕的准签信，准许我全家移民澳大利亚。

那一年我整40周岁。

写给中国大学生的六条职场箴言

  
     在职场上只有两种人：领导者与被领导者。二者最大的区别就在于前者具有强烈的主动意识。说得绝对一些，在事情面前，谁先行动，谁就是领导者。在职场上不要 枯等别人提拔自己，要主动迎上前去，被上级认识，被上级欣赏，被上级提拔。世界上的资源都静静地摆放在那里，谁先主动去争取，去整合，去利用，谁就会成为 这些资源的主人。不管是在工作上，还是在生活中，只要你想获得成功和幸福，就要主动，主动，再主动，除此之外，你别无选择。请记住：
    
     Do not wait to be loved to love.
    
     Do not wait to have a good job to start to work.     
    
     二、拥有一项职场“核武器”。
    
     职场上最受欢迎的人，都具备一项他人不会做的技能。在职场的江湖之中，他应该具备这样的名声：这件工作，非他莫属，这项技能，他已经出神入化！不可替代 性，是员工最大的价值。只有拥有了一项技能，你才能将自己的不可替代性发挥到最大。咨询，销售，执行，演讲，服务，人力，后勤，财务，沟通，不论哪一项技 能练到他人无法企及，都会成为你的职场“核武器”。
    
     三、人人喜欢，你才能成为公司的核心。
    
     被同事喜欢，包括被同级的同事喜欢，被下属喜欢，被上级喜欢。既被同事的女朋友的同学的二舅喜欢，也被传达室大爷的老伴的外甥女喜欢。总之，瞬间被一个陌 生人认可甚至喜欢，是一种需要终身练就的能力。被人喜欢，才能被人帮助，被人帮助才能做大事。独行侠，是悲壮的英雄，可能会偶然性地除暴安良，但是，只有 带领着认可你并且忠实于你的团队，才能长久地屹立不倒。永远记着当过兵讨过饭打过日本人的祖父曾经告诉我的一句话：用友者王，用师者霸。友、师都来帮你的 前提是：他们认可你，你值得他们帮。  
    
     四、时刻螺旋式上升，不可停止。
    
     人在职场，如逆水行舟，进难退易。进，代表着你要学习，你要努力，你要困惑，你要蜕变，你要成长。总之，进，代表着你要与人类的普遍本能进行不懈的斗争。 退，很容易，只要你一天不前进，周围的人就会快速追上，相对于前边的人，你已经退步了。上升中也会有暂时的下降，人总是会犯错误的，但是错误改正以后，你 就会获得颠覆性成长。螺旋式上升，就是裹挟着错误不断前进，在不完美当中努力接近完美。   
    
     五、人不疯魔难成佛。
    
     我在职场上所有的成功，都跟在一段时间内梦盈魂牵地、近乎痴狂地做一件事情有关系。
    
     19岁，在小树林、英语角，四年如一日，旁若无人，狂读英语。从大一的“无人理会”到大四的“众人围观”，从大一的“羞涩难当”到大四的“雄辩滔滔”（不好意思，又自high了）。
    
     24岁，为迎战新东方残酷的“地狱魔鬼面试”，将新华书店里所有的考研写作书籍尽数收集回家，挑灯夜读。并且，在客厅里悍然立起一块黑板，狂练演讲，时而励志，时而幽默，时而激情，时而抒情，天天如此，兴致不减，听众仅有父母二人而已。
    
     26岁，为带领济南新东方团队成为全国新东方的佼佼者，读遍古今中外管理、营销、领导类书籍，听遍大学和社会上的充电课程，强迫自己从一介书生向合格管理者转型。
    
     如果说成长有捷径，就是在特定的一个时间，只留下你和那件事，你和事的关系是——梦萦魂牵。   
    
     六、耐心，也是一种凶悍。
    
     职场上最终的赢家，不是胜者，而是剩者，所谓“剩者为王”。职场不是一方净土，有人的地方就会有江湖，有江湖的地方就会有争斗。工作，让你快乐幸福之外， 还会让你郁闷，嫉妒，焦虑，恐慌。有些能力很强的人受不来这些情绪的煎熬，选择过早地离开，这样的人，不是被对手打倒，而是被自己打倒。
    
     面对挫折，面对打击，不要伤心，不要难过，不要沮丧，甚至不要控诉，不要愤怒，不要抗议，我们只管耐心地一遍又一遍地擦亮自己的武器，准备下一次战斗，下下一次的战斗，以及下下下一次的战斗。
    
     也许，你不是最优秀的，但是如果你能熬过最优秀的，你就是最优秀的。